- Đều đặn hơn cường độ: vài phút mỗi ngày dễ duy trì hơn buổi dài thất thường.
- Vừa sức: giảm biên độ hoặc rút thời gian khi mệt.
- Thuận nhịp ngày: sáng nhẹ, giữa ngày nghỉ ngắn, tối thả lỏng.
- Có điểm dừng: biết dấu hiệu cần ngưng.
- Không thay y khoa: bệnh nền / thuốc / mang thai → hỏi nhân viên y tế.
Tham khảo khung vận động dân số tại WHO Physical activity.
Nguồn tham khảo
- WHO — Physical activity guidelines:
- Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
- Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.
Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.