Bắt đầu từ đây
Thở cơ hoành (thở bụng): để hơi thở xuống bụng
Thở cơ hoành là để bụng nâng nhẹ khi hít vào và hạ khi thở ra, ngực gần như yên; bài nói cách tập ngồi hoặc nằm, lỗi hay gặp và giới hạn.
Hơi thở và điều tức
Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.
Thở chúm môi: thở ra chậm qua môi chúm
Thở chúm môi là hít vào qua mũi khoảng 2 giây, thở ra chậm qua môi chúm khoảng 4 giây; bài nói cách làm, khi nào dùng và khi nào cần hỏi nhân viên y tế.
Thở cộng hưởng: thở chậm đều khoảng 5 đến 6 hơi mỗi phút
Thở cộng hưởng là hít vào và thở ra bằng nhau, chậm còn khoảng 5 đến 6 hơi mỗi phút, không giữ hơi; bài giải thích cách thở và giới hạn của bằng chứng.
Tiếng thở dài sinh lý: hai lần hít, một lần thở dài
Thở dài sinh lý là hít vào hai lần liền qua mũi rồi thở ra dài qua miệng; bài nói cách làm, nghiên cứu hiện có và giới hạn.
Thở đều 4-4: hít và thở ra bằng nhau
Thở đều 4-4 là hít vào khoảng 4 nhịp đếm và thở ra khoảng 4 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.
Thở hộp: bốn nhịp bằng nhau có giữ hơi
Thở hộp là hít vào, giữ hơi, thở ra, giữ hơi, mỗi nhịp 4 giây; bài chỉ để tìm hiểu, nói rõ giới hạn và vì sao ứng dụng Nếp Sống không có bài tự tập.
Thở kích hoạt 6-2: hít vào dài, thở ra ngắn
Thở kích hoạt 6-2 là hít vào êm 6 giây, thở ra gọn 2 giây, chỉ vài vòng để tỉnh táo hơn; bài nói rõ nhịp này chưa có nghiên cứu riêng và ai không nên tập.
Thở luân phiên hai bên mũi (Nadi Shodhana)
Thở luân phiên mũi là dùng ngón tay khép từng bên mũi, hít vào một bên, giữ hơi nhẹ 4 giây rồi thở ra bên kia; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm và ai cần thận trọng.
Thở tiếng ong ngân (Bhramari)
Bhramari là hít vào qua mũi rồi thở ra dài kèm tiếng ngân mmm khẽ như ong; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm nhẹ và ai cần thận trọng.
Tập thở theo nhóm người: ai cần thận trọng và hỏi ai
Thở nhẹ, êm hợp với hầu hết mọi người, nhưng một số nhóm nên bỏ phần giữ hơi và hỏi nhân viên y tế trước khi tập. Thở không thay thuốc, ống hít hay máy CPAP.
Chuyên mục liên quan
Võ cổ truyền dưỡng sinh
Bài thức dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở.
9 bàiVận động nhẹ
Động tác chậm cho cổ, vai, lưng, khớp gối.
5 bàiNgoài trời
Đi bộ nhẹ và hoạt động ngoài không khí trong lành.
3 bàiXoa bóp, ngâm chân
Thói quen thư giãn buổi tối, lưu ý an toàn.
1 bài