Vận động nhẹ

Động tác chậm cho cổ, vai, lưng, khớp gối.

Bắt đầu từ đây

Quãng nghỉ ngắn cho người làm văn phòng.

Giữa ngày3 phút

Thả lỏng sau khi ngồi lâu.

Vận động nhẹ5 phút

Khuyến nghị thực hành

Bốn động tác nhỏ cho cổ, vai, lưng mà bạn làm được ngay trên ghế.

Giữa ngày3 phút

Kiến thức truyền thống

Động tác mở đầu của bài dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở, phù hợp buổi sáng.

Buổi sáng8 phút

Khuyến nghị thực hành

Vài vòng quanh nhà hay ngoài ngõ sau bữa tối là một cách đơn giản để bớt ngồi lâu.

Ngoài trời10 phút

Chuyên mục liên quan

Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.

23 bài

Bài thức dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở.

9 bài

Đi bộ nhẹ và hoạt động ngoài không khí trong lành.

3 bài

Thói quen thư giãn buổi tối, lưu ý an toàn.

1 bài