Vận động nhẹ
Động tác chậm cho cổ, vai, lưng, khớp gối.
5 bàiNếp sống dưỡng sinh
Dưỡng sinh mỗi ngày, nuôi dưỡng cơ thể từ những thói quen nhỏ
Nếp sống dưỡng sinh là các thói quen nhỏ mỗi ngày — ăn đúng, thở đúng, vận động nhẹ — để nuôi dưỡng cơ thể theo nhịp tự nhiên. Mỗi bài chỉ vài phút, làm theo sức mình, có dấu hiệu cần dừng.
Một ngày dưỡng sinh gợi ý
Xem lịch đầy đủ- Nước ấm và ánh sáng sớm Một cốc nước ấm, 10 phút ngoài ban công.
- Vận động nhẹ buổi sáng Bát đoạn cẩm, 8 phút.
- Nghỉ trưa ngắn Thở chậm 3 phút sau bữa trưa.
- Vận động tại chỗ Vươn vai tại bàn làm việc.
- Thả lỏng trước ngủ Ngâm chân, thở chậm 5 phút.
Khám phá theo chủ đề
Hơi thở và điều tức
Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.
23 bàiĂn dưỡng sinh
Ăn dưỡng sinh trên Nếp Sống Dưỡng Sinh: món nhà nấu theo bữa và theo mùa, nguyên liệu dễ tìm, trình bày rõ bước làm và lưu ý khẩu phần — không phải thực đơn chữa bệnh.
14 bàiKiến thức
Kiến thức dưỡng sinh căn bản: nguyên tắc lối sống, nhịp sinh hoạt, hiểu lầm phổ biến và an toàn thực hành, luôn kèm nhãn nguồn và mức độ phù hợp.
11 bàiBài nổi bật
Xem thêm
Bắt đầu từ đây
Thở cơ hoành (thở bụng): để hơi thở xuống bụng
Thở cơ hoành là để bụng nâng nhẹ khi hít vào và hạ khi thở ra, ngực gần như yên; bài nói cách tập ngồi hoặc nằm, lỗi hay gặp và giới hạn.
Mới cập nhật
Tất cả bài
Thở luân phiên hai bên mũi (Nadi Shodhana)
Thở luân phiên mũi là dùng ngón tay khép từng bên mũi, hít vào một bên, giữ hơi nhẹ 4 giây rồi thở ra bên kia; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm và ai cần thận trọng.
Thở tiếng ong ngân (Bhramari)
Bhramari là hít vào qua mũi rồi thở ra dài kèm tiếng ngân mmm khẽ như ong; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm nhẹ và ai cần thận trọng.
Tập thở theo nhóm người: ai cần thận trọng và hỏi ai
Thở nhẹ, êm hợp với hầu hết mọi người, nhưng một số nhóm nên bỏ phần giữ hơi và hỏi nhân viên y tế trước khi tập. Thở không thay thuốc, ống hít hay máy CPAP.
Thở thư giãn 3-5: thở ra dài hơn một chút
Thở thư giãn 3-5 là hít vào khoảng 3 nhịp đếm và thở ra khoảng 5 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.
An toàn khi tập thở: tránh nín thở và thở quá mức
Tập thở an toàn là thở nhẹ, đều và thoải mái. Không thở mạnh, không giữ hơi quá nhịp đếm; thấy chóng mặt hay tê thì ngừng lại.
Cảm giác khi thở: cơ thể làm gì và thế nào là bình thường
Khi thở, cơ hoành và vùng sườn dưới chuyển động nhẹ. Cảm giác bình thường là dễ chịu, êm, không gắng sức; không có cảm giác đặc biệt cũng là bình thường.
Món ăn theo mùa thu
Ăn dưỡng sinh
Cháo yến mạch, trứng và rau
Bữa sáng dễ tiêu.
Cháo gà gừng
Món ấm, dễ tiêu.
Cháo rau củ
Nhẹ bụng.
Canh bí đỏ
Canh ngọt nhẹ.
Câu hỏi thường gặp
Dưỡng sinh là gì?
Dưỡng sinh là cách nuôi dưỡng cơ thể bằng thói quen nhỏ mỗi ngày — ăn uống điều độ, hơi thở chậm, vận động nhẹ và nghỉ đúng nhịp — không phải liệu pháp thay thế khám chữa bệnh.
Người mới bắt đầu nên làm gì trước?
Bắt đầu với một bài thở 3–5 phút hoặc một động tác vận động nhẹ. Làm đúng một việc mỗi ngày trong một tuần, ghi nhận cảm giác, và dừng ngay nếu chóng mặt hoặc khó chịu. Xem trang Người mới bắt đầu để có lộ trình gợi ý.
Nội dung trên site có thay thế lời khuyên bác sĩ không?
Không. Nếp Sống Dưỡng Sinh mang tính giáo dục về lối sống. Nếu bạn có bệnh nền, đang mang thai, dùng thuốc hoặc đau kéo dài, hãy hỏi nhân viên y tế trước khi thực hành.
Mỗi ngày cần bao nhiêu thời gian?
Hầu hết bài thực hành trên site chỉ từ 3 đến 10 phút. Bạn có thể ghép vài mốc trong ngày (sáng, giữa ngày, trước ngủ) theo lịch gợi ý trên trang chủ.
Website và ứng dụng khác nhau thế nào?
Website công khai các bài hướng dẫn và kiến thức. Ứng dụng (khi ra mắt) sắp xếp nhắc việc theo giờ trong ngày — cùng nguồn biên tập, không bán dữ liệu sức khỏe cá nhân.
Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày
Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.