Bắt đầu từ đây
Tiếng thở dài sinh lý: hai lần hít, một lần thở dài
Thở dài sinh lý là hít vào hai lần liền qua mũi rồi thở ra dài qua miệng; bài nói cách làm, nghiên cứu hiện có và giới hạn.
Thực hành
Thực hành dưỡng sinh mỗi ngày: hơi thở, vận động nhẹ, võ cổ truyền và hoạt động ngoài trời — bài ngắn 3–15 phút, làm theo sức mình, có dấu hiệu cần dừng.
Thở đều 4-4: hít và thở ra bằng nhau
Thở đều 4-4 là hít vào khoảng 4 nhịp đếm và thở ra khoảng 4 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.
Thở hộp: bốn nhịp bằng nhau có giữ hơi
Thở hộp là hít vào, giữ hơi, thở ra, giữ hơi, mỗi nhịp 4 giây; bài chỉ để tìm hiểu, nói rõ giới hạn và vì sao ứng dụng Nếp Sống không có bài tự tập.
Thở kích hoạt 6-2: hít vào dài, thở ra ngắn
Thở kích hoạt 6-2 là hít vào êm 6 giây, thở ra gọn 2 giây, chỉ vài vòng để tỉnh táo hơn; bài nói rõ nhịp này chưa có nghiên cứu riêng và ai không nên tập.
Thở luân phiên hai bên mũi (Nadi Shodhana)
Thở luân phiên mũi là dùng ngón tay khép từng bên mũi, hít vào một bên, giữ hơi nhẹ 4 giây rồi thở ra bên kia; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm và ai cần thận trọng.
Thở tiếng ong ngân (Bhramari)
Bhramari là hít vào qua mũi rồi thở ra dài kèm tiếng ngân mmm khẽ như ong; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm nhẹ và ai cần thận trọng.
Tập thở theo nhóm người: ai cần thận trọng và hỏi ai
Thở nhẹ, êm hợp với hầu hết mọi người, nhưng một số nhóm nên bỏ phần giữ hơi và hỏi nhân viên y tế trước khi tập. Thở không thay thuốc, ống hít hay máy CPAP.
Thở thư giãn 3-5: thở ra dài hơn một chút
Thở thư giãn 3-5 là hít vào khoảng 3 nhịp đếm và thở ra khoảng 5 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.
An toàn khi tập thở: tránh nín thở và thở quá mức
Tập thở an toàn là thở nhẹ, đều và thoải mái. Không thở mạnh, không giữ hơi quá nhịp đếm; thấy chóng mặt hay tê thì ngừng lại.
Cảm giác khi thở: cơ thể làm gì và thế nào là bình thường
Khi thở, cơ hoành và vùng sườn dưới chuyển động nhẹ. Cảm giác bình thường là dễ chịu, êm, không gắng sức; không có cảm giác đặc biệt cũng là bình thường.
Chuyên mục liên quan
Ăn dưỡng sinh
Ăn dưỡng sinh trên Nếp Sống Dưỡng Sinh: món nhà nấu theo bữa và theo mùa, nguyên liệu dễ tìm, trình bày rõ bước làm và lưu ý khẩu phần — không phải thực đơn chữa bệnh.
14 bàiKiến thức
Kiến thức dưỡng sinh căn bản: nguyên tắc lối sống, nhịp sinh hoạt, hiểu lầm phổ biến và an toàn thực hành, luôn kèm nhãn nguồn và mức độ phù hợp.
11 bài