Dấu hiệu thở đúng và sai: nên tiếp tục hay dừng

Thở đúng là thở dễ chịu: vai mềm, hơi thở êm, bụng và sườn dưới nở nhẹ. Nếu thấy chóng mặt, tê hoặc thiếu hơi tăng lên, hãy dừng và thở tự nhiên. Bài này chỉ giúp bạn đọc tín hiệu của cơ thể. Nó không dùng để đoán bệnh.

Dấu hiệu thở đúng và sai là gì

Mỗi tín hiệu dưới đây có ba phần: cảm giác bạn thấy, điều nó có thể liên quan, và việc nên làm. Đây là cách hiểu thông thường. Nó không phải là chẩn đoán.

Vì sao cần đọc tín hiệu

Thở quá sâu hoặc quá nhanh trong thời gian dài có thể làm tê tay chân, chóng mặt và nhức đầu. Thở nhanh và nông cũng có thể xuất hiện khi lo lắng hoặc khi có vấn đề sức khỏe. Biết dừng đúng lúc giúp buổi tập an toàn hơn.

Cách tự kiểm: tín hiệu nào, làm gì

Có thể tiếp tục nếu thoải mái:

• Bụng, sườn dưới nở nhẹ khi hít vào: đó là chuyển động bình thường của hơi thở.
• Vai và hàm bớt căng, thở ra êm: có thể là thư giãn chủ quan.
• Ấm nhẹ ở bụng hoặc bàn tay: cảm giác cá nhân, không nói gì về một cơ quan nào.
• Không thấy gì đặc biệt: hoàn toàn có thể bình thường. Đừng gắng thêm để tìm cảm giác.

Nên dừng và thở tự nhiên:

• Chóng mặt, tê quanh miệng hoặc tay: có thể liên quan thở quá mức. Hãy dừng bài.
• Thiếu hơi tăng, phải hít bù liên tục: nhịp có thể chưa hợp với bạn. Dừng lại; nếu kéo dài, hỏi nhân viên y tế.
• Tim đập nhanh hoặc khó chịu sau một đoạn giữ hơi: dừng. Nếu lặp lại, hỏi nhân viên y tế.
• Tỉnh táo quá mức sau một bài kích thích: đừng dùng bài đó trước giờ ngủ.

Cần gọi hỗ trợ y tế ngay: đau ngực, ngất, thở rít mới xuất hiện, môi hoặc da tím tái.

Nhãn “phổi”, “tim”, “gan”, “thận” trong truyền thống

Một số truyền thống dưỡng sinh gắn âm thanh hoặc hơi thở với các tạng. Đó là cách gọi của truyền thống, không phải mô tả giải phẫu. Ứng dụng không cho rằng hơi thở “đi đến” gan hay thận. Cảm giác của bạn cũng không nói gì về chức năng các cơ quan đó.

Lỗi thường gặp

• Tăng nhịp hoặc gắng sức để “tìm cảm giác”.
• Cố chịu khi đã chóng mặt hoặc tê, vì nghĩ đó là “đang thanh lọc”.
• Tự đoán bệnh qua cảm giác khi thở.
• Dùng bài kích thích trước giờ ngủ.
• Giữ hơi “càng lâu càng tốt”. Nếu bài có đoạn giữ hơi ngắn, hãy theo nhịp đếm của ứng dụng và thở ra khi hết nhịp.

Lưu ý an toàn

Ai nên thận trọng: người có bệnh phổi, bệnh tim, huyết áp chưa ổn định, từng ngất, hay hoảng sợ hoặc đang mang thai. Hãy hỏi nhân viên y tế trước khi tập thở đều đặn, và bỏ qua mọi phần giữ hơi.

Khi nào dừng và gặp nhân viên y tế

Đau ngực, ngất, khó thở nhiều hoặc không tự hồi lại sau khi nghỉ: gọi 115. Tim đập nhanh bất thường, chóng mặt hay thiếu hơi lặp lại ở nhiều buổi: hỏi nhân viên y tế trước khi tập tiếp.

Bài liên quan

• An toàn khi tập thở
• Hơi thở: kiến thức nền
• Cảm giác khi thở
• Thở theo nhóm người
• Thở đều 5 – 5

Bài này là hướng dẫn an toàn mang tính giáo dục, không phải chẩn đoán. Phần về nhãn tạng trong truyền thống là mô tả văn hoá, không phải số liệu từ các nguồn trên. Bài không hứa hẹn lợi ích nào. Đã đối chiếu nguồn (AI): AI đã so từng ý với các nguồn trên, chưa phải rà soát của chuyên gia y tế.