Cảm giác khi thở: cơ thể làm gì và thế nào là bình thường

Khi thở, bạn có thể thấy bụng và sườn dưới nở nhẹ lúc hít vào, rồi lùi lại lúc thở ra. Đó là chuyển động bình thường. Cảm giác đúng là dễ chịu và êm. Không thấy gì đặc biệt cũng không sao. Đừng thở mạnh hơn để đi tìm một cảm giác nào đó.

Cảm giác khi thở là gì

Cơ hoành là một tấm cơ nằm dưới phổi. Khi hít vào, cơ hoành co và hạ xuống, lồng ngực rộng ra. Khi thở ra, cơ giãn và nhích lên. Không khí chỉ đi vào phổi, không đi vào bụng.

Vì cơ hoành hạ xuống, bụng và sườn dưới thường nở nhẹ. Khi nằm thư giãn, bụng nở rõ hơn một chút. Khi ngồi hoặc đứng, bạn có thể cảm thấy hai bên sườn và phía sau lưng mở ra.

Người trưởng thành lúc nghỉ thường thở khoảng 12 đến 20 nhịp mỗi phút. Vì thế bạn không cần thở sâu hay chậm hơn mức mình thấy thoải mái.

Vì sao không nên đi tìm cảm giác

Có người thấy ấm nhẹ ở bụng hoặc bàn tay, có người thấy vai bớt căng. Có người không thấy gì. Tất cả đều có thể bình thường.

Những cảm giác này mang tính chủ quan. Chúng không cho biết một cơ quan nào đang hoạt động tốt hơn. Cảm giác khó chịu cũng không phải là “đang thanh lọc”.

Thở quá sâu hoặc quá nhanh trong thời gian dài có thể gây tê tay chân, chóng mặt và nhức đầu. Vì vậy hãy để cảm giác đến tự nhiên, đừng ép.

Cách tự cảm nhận cơ hoành

1. Ngồi tựa hoặc nằm thoải mái: hai bàn chân chạm sàn nếu ngồi, vai thả lỏng.
2. Đặt tay: một tay lên xương ức, tay kia lên bụng. Hoặc hai tay vòng nhẹ qua sườn dưới.
3. Thở bình thường: chỉ quan sát tay nào di chuyển. Không cần đẩy bụng lên bằng ý chí.
4. Dừng sau vài hơi: thở như thường rồi nghỉ. Một phút là đủ cho lần đầu.

Lỗi thường gặp

• Phình bụng thật to để “thở đúng”. Bụng chỉ cần nở nhẹ.
• Nâng vai lên khi hít vào.
• Hít thật đầy mỗi lần, dù chưa cần.
• Thở dồn dập bằng miệng không có lý do.
• Ép bụng đến đau, hoặc giữ hơi đến phải hít bù gấp.
• Hiểu cảm giác ấm hay rung nhẹ là dấu hiệu “khí đi vào tạng”.

Nếu có phần giữ hơi ngắn trong một bài khác, hãy làm theo nhịp đếm của ứng dụng. Hết nhịp đếm thì thở ra. Đừng bao giờ giữ hơi “càng lâu càng tốt”.

Lưu ý an toàn

Ai nên thận trọng: người có bệnh phổi, bệnh tim, huyết áp chưa ổn định; người đang mang thai; người hay chóng mặt hoặc từng ngất. Những người này nên hỏi nhân viên y tế trước khi tập thở đều đặn, và bỏ qua mọi phần giữ hơi.

Khi nào dừng và gặp nhân viên y tế

Thấy chóng mặt, tối mắt, tê quanh miệng hoặc tay, thì dừng ngay. Ngồi xuống và thở tự nhiên. Nếu cảm giác thiếu hơi kéo dài, hoặc cứ phải hít bù liên tục, hãy hỏi nhân viên y tế. Nếu đau ngực, ngất hoặc khó thở nhiều, gọi 115.

Bài liên quan

• An toàn khi tập thở
• Hơi thở: kiến thức nền
• Dấu hiệu thở đúng và sai
• Tư thế và điều kiện tập thở
• Quan sát hơi thở
• Thở bụng nhẹ

Bài này là kiến thức giáo dục, không phải lời khuyên y tế cá nhân. Phần mô tả cơ hoành là kiến thức giải phẫu phổ thông; các nguồn trên không nói riêng về nó. Bài không hứa hẹn lợi ích nào. Đã đối chiếu nguồn (AI): AI đã so từng ý với các nguồn trên, chưa phải rà soát của chuyên gia y tế.