Bốn động tác nhẹ tại ghế để giảm cứng cổ–vai khi ngồi lâu. Làm chậm, dừng nếu đau.
Cách làm
- Hạ hai vai xuống, xoay vai chậm ra sau 5 vòng.
- Nghiêng đầu nhẹ sang phải rồi trái, mỗi bên 3 nhịp thở.
- Đan tay trước ngực, đẩy ra xa, lưng duỗi nhẹ.
- Ngồi thẳng, hai tay thả dọc thân, thở đều 5 nhịp.
Nguồn tham khảo
- WHO — Physical activity guidelines:
- Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
- Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.
Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
