Giữa ngày
Khoảng nghỉ ngắn giữa ngày: thở chậm, vươn vai, đi lại nhẹ.
Mở hông tại bàn làm việc
Bài mobility ngắn giữa giờ làm.
Khuyến nghị thực hành
Thở chậm 3 phút sau bữa trưa
Một khoảng nghỉ ngắn giữa ngày làm việc, ngồi ngay tại bàn.
Khuyến nghị thực hành
Vươn vai tại bàn làm việc mỗi giờ
Bốn động tác nhỏ cho cổ, vai, lưng mà bạn làm được ngay trên ghế.
Chuyên mục liên quan
Buổi sáng
Bài thở và vận động nhẹ phù hợp buổi sáng sớm, thường 3–10 phút.
5 bàiTrước khi ngủ
Thói quen thả lỏng buổi tối: thở chậm, ngâm chân an toàn, giảm kích thích.
4 bàiNgười mới
Bài dành cho người mới bắt đầu, động tác đơn giản, nhịp chậm.
4 bàiKiến thức nền
Kiến thức nền về dưỡng sinh và hơi thở: khái niệm rõ ràng, mức bằng chứng được ghi chú, phục vụ người mới bắt đầu.
1 bài