Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Bát đoạn cẩm — thức 2

Kéo cung: mở vai và lồng ngực.

5 phút Biên tập: Ban biên tập Nếp Sống Dưỡng Sinh Cập nhật 25/09/2026
Minh họa: bat doan cam thuc 2 — Nếp Sống Dưỡng Sinh

## Chuẩn bị – Đứng tấn cao: hai chân rộng hơn vai, gối hơi khuỵu, lưng thẳng.

## Cách làm 1. Hai tay đưa lên trước ngực, tay trái như cầm cung, tay phải như cầm dây cung.

Bước 1-4: Thực hiện động tác kéo cung sang bên trái ở tư thế đứng tấn cao và thu tay về trước ngực.
Bước 1-4: Thực hiện động tác kéo cung sang bên trái ở tư thế đứng tấn cao và thu tay về trước ngực.
2. Hít vào, duỗi tay trái sang trái, ngón trỏ hướng lên; tay phải kéo về ngang ngực phải như kéo dây cung. Mắt nhìn theo tay trái.
Bước 5: Đổi bên thực hiện động tác kéo cung sang bên phải ở tư thế đứng tấn cao và thu tay về.
Bước 5: Đổi bên thực hiện động tác kéo cung sang bên phải ở tư thế đứng tấn cao và thu tay về.
3. Giữ 2–3 giây, cảm nhận lồng ngực mở ra. 4. Thở ra, thu hai tay về trước ngực. 5. Đổi bên. Mỗi bên 4–6 lần.

## Mẹo – Tấn càng cao càng nhẹ; người mới có thể đứng gần như thẳng.

Nguồn tham khảo

  1. WHO — Physical activity guidelines:
  2. Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
  3. Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.

Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.

Đọc tiếp

Võ cổ truyền dưỡng sinh

Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày

Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.

Tải ứng dụng