Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Bát đoạn cẩm — thức 1

Hai tay nâng trời: vươn giãn toàn thân trong 5 phút.

5 phút Biên tập: Ban biên tập Nếp Sống Dưỡng Sinh Cập nhật 25/09/2026
Minh họa: bat doan cam thuc 1 2 — Nếp Sống Dưỡng Sinh

## Chuẩn bị – Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, gối hơi chùng. – Hai tay buông tự nhiên, vai thả lỏng.

## Cách làm 1. Đan các ngón tay vào nhau trước bụng, lòng bàn tay hướng lên.

Bước 1-4: Thực hiện một chu kỳ đan tay vươn nâng lên trời và hạ hai tay sang hai bên về vị trí ban đầu.
Bước 1-4: Thực hiện một chu kỳ đan tay vươn nâng lên trời và hạ hai tay sang hai bên về vị trí ban đầu.
2. Hít vào, từ từ nâng hai tay lên ngang ngực rồi lật lòng bàn tay hướng lên trời, đẩy lên cao.
Ảnh hướng dẫn 2
Ảnh hướng dẫn 2
3. Mắt nhìn theo tay, vươn giãn nhẹ toàn thân, giữ 2–3 giây.
Ảnh hướng dẫn 3
Ảnh hướng dẫn 3
4. Thở ra, tách tay, hạ chậm hai tay sang hai bên về vị trí ban đầu. 5. Lặp lại 6–8 lần, nhịp chậm và đều.

## Mẹo – Vươn đến mức dễ chịu, không nhón gót nếu thấy chưa vững.

Nguồn tham khảo

  1. WHO — Physical activity guidelines:
  2. Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
  3. Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.

Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.

Đọc tiếp

Buổi sáng

Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày

Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.

Tải ứng dụng