Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Thả lỏng cổ vai gáy 3 phút

Quãng nghỉ ngắn cho người làm văn phòng.

3 phút Biên tập: Ban biên tập Nếp Sống Dưỡng Sinh Cập nhật 25/09/2026
Minh họa: tha long co vai gay 3 phut — Nếp Sống Dưỡng Sinh

## Cách làm (ngồi hoặc đứng) 1. **Nhún vai:** kéo hai vai lên gần tai, giữ 2 giây, thả xuống. 6 lần.

Bước 1: Thực hiện động tác nhún hai vai lên gần tai rồi hạ xuống nhẹ nhàng.
Bước 1: Thực hiện động tác nhún hai vai lên gần tai rồi hạ xuống nhẹ nhàng.
2. **Xoay vai:** xoay vai ra sau 6 vòng, ra trước 6 vòng.
Bước 2: Thực hiện xoay tròn hai vai ra phía sau rồi xoay ra phía trước.
Bước 2: Thực hiện xoay tròn hai vai ra phía sau rồi xoay ra phía trước.
3. **Nghiêng cổ:** nghiêng tai phải về vai phải, giữ 3 hơi thở; đổi bên.
Bước 3: Thực hiện nghiêng đầu sang bên phải, giữ nhịp thở, sau đó đổi sang bên trái.
Bước 3: Thực hiện nghiêng đầu sang bên phải, giữ nhịp thở, sau đó đổi sang bên trái.
4. **Thu cằm:** nhìn thẳng, kéo cằm lùi nhẹ về sau như tạo "cằm đôi", giữ 3 giây. 6 lần.

Bước 4: Thực hiện kéo cằm lùi nhẹ về sau để thu cằm và giữ nguyên tư thế.
Bước 4: Thực hiện kéo cằm lùi nhẹ về sau để thu cằm và giữ nguyên tư thế.

## Mẹo – Làm mỗi 60–90 phút khi ngồi làm việc lâu. – Không xoay tròn cổ nhanh hoặc bẻ cổ.

Nguồn tham khảo

  1. WHO — Physical activity guidelines:
  2. Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
  3. Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.

Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.

Đọc tiếp

Giữa ngày

Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày

Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.

Tải ứng dụng