Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Khởi động khớp 8 phút

Chuỗi khởi động khớp buổi sáng.

8 phút Biên tập: Ban biên tập Nếp Sống Dưỡng Sinh Cập nhật 25/09/2026
Minh họa: khoi dong khop 8 phut — Nếp Sống Dưỡng Sinh

## Cách làm (từ trên xuống, mỗi động tác 6–8 lần) 1. **Cổ:** gật nhẹ lên xuống, nghiêng tai về hai bên. Không xoay tròn cổ mạnh.

Bước 1: Động tác khởi động khớp cổ bằng cách nhẹ nhàng gật đầu lên xuống.
Bước 1: Động tác khởi động khớp cổ bằng cách nhẹ nhàng gật đầu lên xuống.
2. **Vai:** xoay vai ra sau rồi ra trước.
Bước 2: Động tác xoay khớp vai tròn đều từ trước ra sau.
Bước 2: Động tác xoay khớp vai tròn đều từ trước ra sau.
3. **Khuỷu và cổ tay:** gập duỗi khuỷu tay, xoay cổ tay hai chiều.
Bước 3: Động tác gập duỗi khuỷu tay và xoay nhẹ nhàng cổ tay.
Bước 3: Động tác gập duỗi khuỷu tay và xoay nhẹ nhàng cổ tay.
4. **Hông:** hai tay chống hông, xoay vòng hông chậm hai chiều.
Bước 4: Động tác hai tay chống hông và xoay hông chậm rãi.
Bước 4: Động tác hai tay chống hông và xoay hông chậm rãi.
5. **Gối:** hai tay đặt lên gối, xoay gối nhẹ nhàng. 6. **Cổ chân:** kiễng mũi chân, xoay cổ chân từng bên.

## Mẹo – Có thể vịn ghế hoặc tường khi làm động tác gối và cổ chân.

Nguồn tham khảo

  1. WHO — Physical activity guidelines:
  2. Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
  3. Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.

Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.

Đọc tiếp

Buổi sáng

Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày

Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.

Tải ứng dụng