Bát đoạn cẩm — thức 1 (hai tay nâng trời): động tác mở đầu, làm chậm theo hơi thở. Phù hợp buổi sáng, không gian thoáng.
Chuẩn bị
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối mềm.
- Không nhón gót nếu chưa vững.
Cách làm
- Đan tay trước bụng, hít vào, nâng hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng lên.
- Mắt theo tay, giữ một nhịp thở.
- Thở ra, hạ tay chậm về hai bên.
- Lặp lại 6–8 lần.
Nguồn tham khảo
- WHO — Physical activity guidelines:
- Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
- Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.
Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
