Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Thở bụng nhẹ 5 phút

Bài thở thư giãn.

5 phút Biên tập: Ban biên tập Nếp Sống Dưỡng Sinh Cập nhật 25/09/2026
Minh họa: practice tho bung nhe — Nếp Sống Dưỡng Sinh

## Cách làm 1. Ngồi hoặc nằm thoải mái, một tay đặt lên bụng, một tay lên ngực.

Bước 1-3: Thực hiện một chu kỳ thở bụng: hít vào qua mũi làm bụng nâng lên nhẹ và thở ra từ từ làm bụng hạ xuống.
Bước 1-3: Thực hiện một chu kỳ thở bụng: hít vào qua mũi làm bụng nâng lên nhẹ và thở ra từ từ làm bụng hạ xuống.
2. Hít vào qua mũi khoảng 4 giây, để bụng nâng lên nhẹ; tay trên ngực gần như không chuyển động.
Ảnh hướng dẫn 2
Ảnh hướng dẫn 2
3. Thở ra chậm khoảng 6 giây qua mũi hoặc miệng khép hờ, bụng hạ xuống. 4. Lặp lại khoảng 30 vòng (5 phút).

## Mẹo – Nếu thấy hụt hơi, rút ngắn thời gian và thở theo nhịp của bạn. – Không cố hít thật sâu hay giữ hơi.

Nguồn tham khảo

  1. WHO — Physical activity guidelines:
  2. Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
  3. Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.

Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.

Đọc tiếp

Người mới
Minh họa: breathe box 4 4 4 4 — Nếp Sống Dưỡng Sinh

Box breathing 4-4-4-4

Nhịp thở đều để giảm căng thẳng nhẹ.

Người mới1 phút đọc

Minh họa: tho bung 4 nhip cho nguoi moi — Nếp Sống Dưỡng Sinh
Khuyến nghị thực hành

Thở bụng 4 nhịp cho người mới

Đặt một tay lên bụng, cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào. Bài ngồi, làm được mọi lúc.

Người mới4 phút

Mang lịch dưỡng sinh theo bạn mỗi ngày

Ứng dụng sắp xếp việc nhỏ theo giờ trong ngày: thở, vận động nhẹ, nước ấm, bữa ăn.

Tải ứng dụng