Bài ngồi dành cho người mới làm quen với hơi thở bụng. Không cần dụng cụ. Nếu chóng mặt, dừng và thở bình thường.
Chuẩn bị
- Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đệm, hai chân chạm sàn.
- Hai vai thả lỏng, đặt một tay lên bụng dưới.
Cách làm
- Thở bình thường 3 nhịp. Chỉ để ý bàn tay trên bụng.
- Hít vào qua mũi, đếm 1–2–3–4. Để bụng phồng nhẹ dưới tay.
- Thở ra chậm, đếm 1–2–3–4. Bụng hạ xuống từ từ.
- Lặp lại 6–8 vòng. Giữ nhịp đều, không gắng.
Khi nào nên dừng
Nguồn tham khảo
- WHO — Physical activity guidelines:
- Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
- Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.
Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
