Bài này dành cho buổi tối, khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ. Không cần dụng cụ, không cần thay đồ. Nếu thấy khó chịu ở bất kỳ bước nào, hãy dừng lại và thở bình thường.
Chuẩn bị
- Tắt bớt đèn, để điện thoại ra xa tầm tay.
- Nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng, hai vai thả lỏng.
- Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng.
Cách làm
- Thở bình thường 3 nhịp. Chỉ để ý hơi thở, chưa cần thay đổi gì.
- Hít vào qua mũi, đếm thầm 1–2–3–4. Để bụng phồng lên nhẹ dưới bàn tay.
- Thở ra chậm qua miệng, đếm 1 đến 6. Môi hé như đang thổi nhẹ.
- Lặp lại 6–8 lần. Nếu đếm đến 6 thấy gấp, rút xuống 5 hoặc 4.
- Trở lại thở tự nhiên. Nằm yên thêm một phút rồi ngủ.
Khi nào nên dừng
Vì sao nhiều người thấy dễ chịu
Nhiều người thấy dễ thả lỏng hơn khi thở chậm và đều vào cùng một giờ mỗi tối. Đây là một thói quen thư giãn, không phải phương pháp thay thế lời khuyên chuyên môn về giấc ngủ.
Nguồn tham khảo
- WHO — Physical activity guidelines:
- Bộ Y tế Việt Nam — Dinh dưỡng cộng đồng / khuyến nghị ăn uống cân đối (tra cứu cổng thông tin Bộ Y tế):
- Nội dung dưỡng sinh trên site mang tính giáo dục lối sống; không thay thế lời khuyên nhân viên y tế.
Nội dung mang tính giáo dục về lối sống, không thay thế lời khuyên của bác sĩ.
