Trước khi ngủ

Thói quen thả lỏng buổi tối: thở chậm, ngâm chân an toàn, giảm kích thích.

Bắt đầu từ đây

Khuyến nghị thực hành

Một nhịp thở đều, thở ra dài hơn hít vào. Bạn có thể làm khi đã nằm trên giường, đèn tắt bớt — bài thở trước ngủ 5 phút.

Trước khi ngủ5 phút

Hỗ trợ thư giãn buổi tối.

Trước khi ngủ5 phút

Thói quen nhỏ giúp chuyển sang chế độ nghỉ.

Trước khi ngủ1 phút đọc

Cần thận trọng Kiến thức truyền thống

Nhiệt độ nước, thời gian ngâm và những ai nên hỏi ý kiến nhân viên y tế trước.

Trước khi ngủ6 phút đọc

Chuyên mục liên quan

Bài thở và vận động nhẹ phù hợp buổi sáng sớm, thường 3–10 phút.

5 bài

Khoảng nghỉ ngắn giữa ngày: thở chậm, vươn vai, đi lại nhẹ.

4 bài

Bài dành cho người mới bắt đầu, động tác đơn giản, nhịp chậm.

4 bài

Kiến thức nền về dưỡng sinh và hơi thở: khái niệm rõ ràng, mức bằng chứng được ghi chú, phục vụ người mới bắt đầu.

1 bài