Thực hành

Thực hành dưỡng sinh mỗi ngày: hơi thở, vận động nhẹ, võ cổ truyền và hoạt động ngoài trời — bài ngắn 3–15 phút, làm theo sức mình, có dấu hiệu cần dừng.

Tất cả 1 Hơi thở và điều tức 23 Ngoài trời 3 Vận động nhẹ 5 Võ cổ truyền dưỡng sinh 9 Xoa bóp, ngâm chân 1

Hai khung cạnh nhau: người thở êm, vai mềm; và người dừng tập, ngồi nghỉ, tay đặt lên đùi.

Dấu hiệu thở đúng và sai: nên tiếp tục hay dừng

Thở đúng là dễ chịu, êm, không gắng sức. Chóng mặt, tê hoặc thiếu hơi tăng là tín hiệu để dừng và thở tự nhiên.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi trên mép giường buổi tối, đèn ngủ vàng dịu, hai tay đặt trên đùi, nét mặt thư thái.

Thở 4-7-8: cách thở có giữ hơi trước giờ nghỉ

Thở 4-7-8 là hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây; bài giải thích nguồn gốc, cách làm ít vòng và vì sao người thuộc nhóm cần thận trọng nên bỏ đoạn giữ hơi.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi tựa lưng trên ghế bành, hai tay đặt trên bụng, ánh sáng chiều dịu, nét mặt thư thái.

Thở 7-11: thở ra dài hơn hít vào

Thở 7-11 là hít vào khoảng 7 nhịp đếm và thở ra khoảng 11 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người nằm ngửa trên thảm, gối dưới đầu và dưới gối chân, một tay trên ngực, một tay trên bụng.

Thở cơ hoành (thở bụng): để hơi thở xuống bụng

Thở cơ hoành là để bụng nâng nhẹ khi hít vào và hạ khi thở ra, ngực gần như yên; bài nói cách tập ngồi hoặc nằm, lỗi hay gặp và giới hạn.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người lớn tuổi đứng nghỉ bên lối đi trong công viên, môi chúm nhẹ thở ra, vai thả lỏng.

Thở chúm môi: thở ra chậm qua môi chúm

Thở chúm môi là hít vào qua mũi khoảng 2 giây, thở ra chậm qua môi chúm khoảng 4 giây; bài nói cách làm, khi nào dùng và khi nào cần hỏi nhân viên y tế.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi thẳng lưng trên ghế cạnh cửa sổ, hai tay đặt trên đùi, mắt khép hờ, thở chậm và đều.

Thở cộng hưởng: thở chậm đều khoảng 5 đến 6 hơi mỗi phút

Thở cộng hưởng là hít vào và thở ra bằng nhau, chậm còn khoảng 5 đến 6 hơi mỗi phút, không giữ hơi; bài giải thích cách thở và giới hạn của bằng chứng.

Hơi thở và điều tức5 phút