Mở vai và hông 5 phút
Thả lỏng sau khi ngồi lâu.
Thực hành
Thực hành dưỡng sinh mỗi ngày: hơi thở, vận động nhẹ, võ cổ truyền và hoạt động ngoài trời — bài ngắn 3–15 phút, làm theo sức mình, có dấu hiệu cần dừng.
Tiếp xúc ánh sáng buổi sáng
Ra ngoài hoặc đứng gần cửa sổ lúc sáng sớm.
Đi bộ nhẹ dưới bóng râm
Hoạt động ngoài trời an toàn khi UV cao.
Thư giãn 10 phút trước ngủ
Thói quen nhỏ giúp chuyển sang chế độ nghỉ.
Box breathing 4-4-4-4
Nhịp thở đều để giảm căng thẳng nhẹ.
Mở hông tại bàn làm việc
Bài mobility ngắn giữa giờ làm.
Bát đoạn cẩm — thức 1
Hai tay nâng trời: vươn giãn toàn thân trong 5 phút.
Bát đoạn cẩm — thức 2
Kéo cung: mở vai và lồng ngực.
Thở chậm trước ngủ
Hỗ trợ thư giãn buổi tối.
Quan sát hơi thở 3 phút
Quãng nghỉ ngắn để thở.
Chuyên mục liên quan
Ăn dưỡng sinh
Ăn dưỡng sinh trên Nếp Sống Dưỡng Sinh: món nhà nấu theo bữa và theo mùa, nguyên liệu dễ tìm, trình bày rõ bước làm và lưu ý khẩu phần — không phải thực đơn chữa bệnh.
14 bàiKiến thức
Kiến thức dưỡng sinh căn bản: nguyên tắc lối sống, nhịp sinh hoạt, hiểu lầm phổ biến và an toàn thực hành, luôn kèm nhãn nguồn và mức độ phù hợp.
11 bài