Tiếp xúc ánh sáng buổi sáng
Ra ngoài hoặc đứng gần cửa sổ lúc sáng sớm.
Thực hành
Thực hành dưỡng sinh mỗi ngày: hơi thở, vận động nhẹ, võ cổ truyền và hoạt động ngoài trời — bài ngắn 3–15 phút, làm theo sức mình, có dấu hiệu cần dừng.
Đi bộ nhẹ dưới bóng râm
Hoạt động ngoài trời an toàn khi UV cao.
Thư giãn 10 phút trước ngủ
Thói quen nhỏ giúp chuyển sang chế độ nghỉ.
Box breathing 4-4-4-4
Nhịp thở đều để giảm căng thẳng nhẹ.
Kéo giãn lưng 5 phút
Thả lỏng lưng sau khi ngồi lâu.
Dịch cân kinh — đoạn ngắn
Đoạn ngắn 8 phút.
Khởi động khớp 8 phút
Chuỗi khởi động khớp buổi sáng.
Khuyến nghị thực hành
Thở bụng 4 nhịp cho người mới
Đặt một tay lên bụng, cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào. Bài ngồi, làm được mọi lúc.
Kiến thức truyền thống
Điều tức theo quan niệm dưỡng sinh cổ truyền
Điều tức là điều hoà hơi thở cho đều, êm, dài. Bài giải thích khái niệm và cách tập an toàn.
Khuyến nghị thực hành
Thở chậm 3 phút sau bữa trưa
Một khoảng nghỉ ngắn giữa ngày làm việc, ngồi ngay tại bàn.
Chuyên mục liên quan
Ăn dưỡng sinh
Ăn dưỡng sinh trên Nếp Sống Dưỡng Sinh: món nhà nấu theo bữa và theo mùa, nguyên liệu dễ tìm, trình bày rõ bước làm và lưu ý khẩu phần — không phải thực đơn chữa bệnh.
14 bàiKiến thức
Kiến thức dưỡng sinh căn bản: nguyên tắc lối sống, nhịp sinh hoạt, hiểu lầm phổ biến và an toàn thực hành, luôn kèm nhãn nguồn và mức độ phù hợp.
11 bài