Hơi thở và điều tức

Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.

Kiến thức truyền thống

Điều tức là điều hoà hơi thở cho đều, êm, dài. Bài giải thích khái niệm và cách tập an toàn.

Hơi thở và điều tức7 phút đọc

Khuyến nghị thực hành

Một khoảng nghỉ ngắn giữa ngày làm việc, ngồi ngay tại bàn.

Giữa ngày3 phút

Kiến thức truyền thống

Động tác mở đầu của bài dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở, phù hợp buổi sáng.

Buổi sáng8 phút

Khuyến nghị thực hành

Bốn động tác nhỏ cho cổ, vai, lưng mà bạn làm được ngay trên ghế.

Giữa ngày3 phút

Cần thận trọng Kiến thức truyền thống

Nhiệt độ nước, thời gian ngâm và những ai nên hỏi ý kiến nhân viên y tế trước.

Trước khi ngủ6 phút đọc

Chuyên mục liên quan

Bài thức dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở.

9 bài

Động tác chậm cho cổ, vai, lưng, khớp gối.

5 bài

Đi bộ nhẹ và hoạt động ngoài không khí trong lành.

3 bài

Thói quen thư giãn buổi tối, lưu ý an toàn.

1 bài