Bỏ qua, đến nội dung chính
Nếp Sống Dưỡng Sinh nepsongduongsinh.com
Tải ứng dụng
Tất cả Hơi thở và điều tức Ngoài trời Vận động nhẹ Võ cổ truyền dưỡng sinh Xoa bóp, ngâm chân

Hơi thở và điều tức

Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.

Tất cả 23 Buổi sáng 5 Giữa ngày 4 Kiến thức nền 1 Người mới 4 Trước khi ngủ 4
35 bài · trang 2/4 Mới cập nhật
Người ngồi bên bàn làm việc buổi sáng, lưng thẳng, ánh nắng sớm qua cửa sổ, nét mặt tỉnh táo.

Thở kích hoạt 6-2: hít vào dài, thở ra ngắn

Thở kích hoạt 6-2 là hít vào êm 6 giây, thở ra gọn 2 giây, chỉ vài vòng để tỉnh táo hơn; bài nói rõ nhịp này chưa có nghiên cứu riêng và ai không nên tập.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi xếp bằng trên thảm cạnh cửa sổ, lưng thẳng, tay phải đưa lên gần mũi, nét mặt tĩnh lặng.

Thở luân phiên hai bên mũi (Nadi Shodhana)

Thở luân phiên mũi là dùng ngón tay khép từng bên mũi, hít vào một bên, giữ hơi nhẹ 4 giây rồi thở ra bên kia; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm và ai cần thận trọng.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi trên đệm trong căn phòng yên tĩnh, mắt nhắm, môi khép, nét mặt bình yên.

Thở tiếng ong ngân (Bhramari)

Bhramari là hít vào qua mũi rồi thở ra dài kèm tiếng ngân mmm khẽ như ong; bài nói nguồn gốc yoga, cách làm nhẹ và ai cần thận trọng.

Hơi thở và điều tức5 phút

Người ngồi tựa lưng trên ghế, vai thả lỏng, một tay đặt trên đùi, ánh sáng chiều dịu, nét mặt thư thái sau một ngày dài.

Thở thư giãn 3-5: thở ra dài hơn một chút

Thở thư giãn 3-5 là hít vào khoảng 3 nhịp đếm và thở ra khoảng 5 nhịp đếm, không giữ hơi; bài nói cách làm, cách rút ngắn nhịp và giới hạn.

Hơi thở và điều tức3 phút

Thở chậm trước ngủ 5 phút
Khuyến nghị thực hành

Thở chậm trước ngủ 5 phút

Một nhịp thở đều, thở ra dài hơn hít vào. Bạn có thể làm khi đã nằm trên giường, đèn tắt bớt — bài thở trước ngủ 5 phút.

Trước khi ngủ5 phút

Chuyên mục liên quan

Ngoài trời

Đi bộ nhẹ và hoạt động ngoài không khí trong lành.

3 bài