Hơi thở và điều tức

Các bài thở chậm, thở bụng và điều hoà hơi thở, mỗi bài từ 3 đến 10 phút. Làm theo sức mình, dừng lại khi thấy chóng mặt hay khó chịu.

Hỗ trợ thư giãn buổi tối.

Trước khi ngủ5 phút

Quãng nghỉ ngắn để thở.

Người mới3 phút

Bài thở thư giãn.

Người mới5 phút

Quãng nghỉ ngắn cho người làm văn phòng.

Giữa ngày3 phút

Ra ngoài hoặc đứng gần cửa sổ lúc sáng sớm.

Buổi sáng5 phút

Thói quen nhỏ giúp chuyển sang chế độ nghỉ.

Trước khi ngủ1 phút đọc

Nhịp thở đều để giảm căng thẳng nhẹ.

Người mới1 phút đọc

Bài mobility ngắn giữa giờ làm.

Giữa ngày1 phút đọc

Chuỗi khởi động khớp buổi sáng.

Buổi sáng8 phút

Khuyến nghị thực hành

Đặt một tay lên bụng, cảm nhận bụng phồng lên khi hít vào. Bài ngồi, làm được mọi lúc.

Người mới4 phút

Chuyên mục liên quan

Bài thức dưỡng sinh cổ truyền, làm chậm theo hơi thở.

9 bài

Động tác chậm cho cổ, vai, lưng, khớp gối.

5 bài

Đi bộ nhẹ và hoạt động ngoài không khí trong lành.

3 bài

Thói quen thư giãn buổi tối, lưu ý an toàn.

1 bài